Halaman
ii
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
Kelas VIII SMP/MTs
Hak Cipta buku ini
p
ada Kementerian Pendidikan Nasional
.
Dilindungi Undang-undang
.
Disusun oleh:
►
Sujarwadi
►
Dwi Sarjiyanto
Editor:
►
Fitriani Lestari H.
►
Retno Hastuti
Ilustrator:
►
D. Wisnu Kinardi
►
Dewi Isnaeni
Desainer kover:
►
R. Prastyanto
Perwajahan:
►
Nugroho Y.
►
Aprilina Catur P.
►
Rahayu Kusuma
Ukuran Buku : 17 x 25,6 cm
Hak Cipta
b
uku ini dialihkan
k
epada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit PT. Intan Pariwara
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional
Tahun 2010
Diperbanyak oleh . . . .
613.707
DWI
DWI Sarjianto
p
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas VIII
SMP/MTs/Sujarwadi, Dwi Sarjiyanto; editor, Fitriani Lestari H., Retno
Susanti; ilustrator, D. Wisnu Kinardi, Dewi Isnaeni.—Jakarta: Pusat
Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.
viii, 194 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliografi: hlm. 191
Indeks
ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-220-1 (jil. 2b)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran I. Judul
II. Dwi Sarjiyanto
III. Fitriani Lestari H.
IV. Retno Susanti
V. D. Wisnu Kinardi VI. Dewi Isnaeni
iii
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penu
-
lis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet
(
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pen
-
didikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi
syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Pera-
turan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus
2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para
penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada
Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para
siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh (
down load
), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan
guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar
negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-
baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya.
Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta,
April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Kata Pengantar
Jasmani yang Sehat dan Manusia Bermutu
Aktivitas
belajar
menuntut
tingkat
kesegaran
dan kebugaran
jasmani
yang
prima. Tanpa kesegaran
dan kebugaran
tersebut,
aktivitasmu
akan menjadi
lembek,
kurang
bersemangat,
bahkan
menjadi
lesu dan loyo. Mungkin
inilah mengapa
Pen
-
didikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan dikatakan bagian tidak terpisahkan dari
pendidikan
secara
keseluruhan.
Ingat, sebuah
pepatah
Romawi
kuno mengatakan
”dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat” (
men sana in corporesano
).
Harus diakui dalam aktivitas
belajar
kamu harus mempersiapkan
dan menyusun
ten
-
aga seoptimal
mungkin.
Kegiatan
belajar memang
lebih cenderung
sebagai
aktivitas
otak.
Padahal,
aktivitas
otak itu justru
lebih
cepat
dan banyak
mengu
-
ras tenaga.
Nah, sekali
lagi, dari sinilah
kamu
dituntut
untuk
mening
-
katkan
kesegaran
serta
kebugaran
jasmani
sebagai
pengimbang
aktivi
-
tas-aktivitas
belajarmu.
Seseorang
yang memiliki
tingkat
kesegaran
dan
kebugaran
jasmani
yang
lebih
baik
akan
memi
-
l i k i k e m a m p u a n
l e b i h
p u l a
d a l a m
m e n y e l e s a i k a n
tugas-tugas belajarnya.
Bagaimana
upaya
yang kamu tempuh
untuk meningkatkan
kesegaran
serta
kebugaran
jasmanimu?
Jawaban
atas
pertan
-
y a a n
i n i a k a n
m e n g a n t a r k a n m u
p a d a
p e n t i n g n y a
mata pelajaran
Pendidikan
Jasmani
Olahraga
dan Kesehatan
bagi pendidikan
secara
keseluruhan.
Bahwa
melalui
mata pelajaran
ini kamu akan dilatih
berbagai
aktivi
-
tas jasmani
yang bermanfaat,
terarah,
juga sesuai
kaidah.
Inilah yang mendasari
tujuan penulisan buku ini.
Adapun
tujuan penulisan
buku ini adalah
melibatkanmu
secara
langsung
dengan
berbagai
aktivitas
fisik seperti
permainan,
gerak dasar olahraga,
aktivitas
senam,
aktivitas
di air, pengenalan
terhadap
lingkungan
alam, juga budaya
hidup
sehat.
Semuanya
dikemas
dengan
tetap mengembangkan
nilai sportivitas,
keju
-
juran, kedisiplinan,
kerja sama,
percaya
diri, dan demokratis.
Dengan
demikian,
selain bugar dan sehat, kamu juga selalu memiliki sikap yang positif.
Akhirnya,
tidak ada gading
yang tidak retak. Kami telah berusaha
sepenuh
hati dalam
melakukan
penyusun
buku ini. Akan tetapi,
mungkin
saja masih
ada
beberapa
kekurangan
di sana sini. Dengan
segala
kerendahan
hati, kami sangat
mengharapkan
berbagai
masukan
baik itu saran maupun
kritik. Mudah-mudahan
buku ini memberi banyak manfaat.
Klaten, Januari 2009
Penulis
v
Kata Sambutan
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
iii
Kata Pengantar
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
iv
Daftar Isi
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
v
Tentang Buku Ini
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
vi
Bab I
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Besar 1
...
1
Bab II
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Kecil 1
....
15
Bab III
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Atletik 1
...................
25
Bab IV
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Bela Diri Pencak Silat 1
....
37
Bab V
Aktivitas Pengembangan: Kebugaran Jasmani 1
.............
47
Bab VI
Aktivitas Uji Diri: Senam Lantai 1
..........................
55
Bab VII
Aktivitas Ritmik: Senam Irama 1
...........................
65
Bab VIII
Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Bebas
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
73
Bab IX
Pendidikan Kesehatan: Bahaya Seks Bebas
.................
81
Latihan Ulangan Semester
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
89
Bab X
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Besar 2
. . .
91
Bab XI
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Permainan Bola Kecil 2
....
105
Bab XII
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Atletik 2
. . . . . . . . . . . . . . . . .
115
Bab XIII
Aktivitas Permainan dan Olahraga: Bela Diri Pencak Silat 2
. . . .
127
Bab XIV
Aktivitas Pengembangan: Kebugaran Jasmani 2
. . . . . . . . . . . . .
135
Bab XV
Aktivitas Uji Diri: Senam Lantai 2
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
143
Bab XVI
Aktivitas Ritmik: Senam Irama 2
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
151
Bab XVII
Aktivitas Akuatik: Renang Gaya Dada
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
159
Bab XVIII
Pendidikan Luar Kelas: Penjelajahan Alam
. . . . . . . . . . . . . . . . . .
169
Bab XIX
Aktivitas Kesehatan: Kesehatan Diri dan Lingkungan
. . . . . . . . .
175
Latihan Ujian Kenaikan Kelas
.....................................
184
Glosarium
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
187
Indeks
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
189
Daftar Isi
vi
Tentang Buku Ini
Kata
Ayo, Lakukan!
Pojok Info
Peta Konsep
Di sini kamu akan mendapat tambahan pengetahuan.
Simaklah isinya agar pengetahuanmu bertambah.
Sumber:
http://mysportblogs.com,
diunduh tanggal 11 Februari 2009
Hampir
semua
orang di Indonesia
mengenal
olahraga
sepak bola. Sepak
bola menjadi
salah satu jenis olahraga
yang paling digandrungi
di seluruh
pelosok
Indonesia.
Tua–muda,
besar–kecil,
dewasa–anak-anak,
terutama
para lelaki pasti pernah
memainkan
olahraga
yang mengandalkan
organ kaki ini. Bahkan,
kaum hawa pun tidak ketinggalan
banyak
yang
tergila-gila, meskipun hanya sebatas pada rasa menyukai olahraga tersebut.
Hal di atas hanyalah
gambaran
betapa
sepak bola telah begitu menyatu
dengan
masyarakat
Indonesia.
Bukan
hanya
di negara
kita, masyarakat
dunia pun ingar-bingar
manakala ada pertandingan sepak bola.
Nah, pada materi
pembelajaran
berikut
ini akan dipelajari
teknik
dasar
sepak
bola
Peta Konsep
Perlengkapan
Senam
Lantai
Senam Lantai
Bentuk-Bentuk
Latihan
Senam
Lantai
► Latihan Gerak Meroda
► Latihan Guling Lenting
Renang gaya dada, gerakan lengan, gerakan kaki, pernapasan, dan koordinasi.
Kata
Buku ini akan mengajakmu
belajar
pendidikan
jasmani
olahraga
dan kesehatan
dengan
menyenangkan.
Tubuhmu
pun akan menjadi
sehat dan kuat. Buku ini terdiri atas 19 bab.
Selain
gambar
ada beberapa
bagian
menarik.
Bagian
ini memudahkanmu
mempelajari-
nya. Yuk, kenali bagian-bagiannya.
Pembangkit Motivasi
Bagian ini menggambarkan hal yang akan
kamu pelajari dan uraian tentang apa yang
kamu capai setelah mempelajari bab ini.
Bagian ini menggambarkan konsep-konsep dasar atau
inti serta pertautan konsep yang ada dalam materi
pembelajaran. Dengan begitu, kamu memiliki pola
pembelajaran yang terstruktur. Hal ini memudahkanmu
memahami materi pembelajaran.
Bagian ini berisi kata kunci.
Kata kunci tentang apa dipelajari
dalam setiap babnya.
Bagian ini mengajakmu berlatih.
Agar keterampilan motorikmu
berkembang.
Ayo, Lakukan!
Setelah cukup terampil mengombinasikan gerakan meluncur, gerakan kaki, serta lengan seka
-
rang kamu bisa melakukannya agak ke tengah kolam. Apungkan badan (seperti posisi meluncur)
dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Setelah itu mulai gerakkan
tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti
di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar dengan kepala mendongak di atas permukaan
air sehingga kamu belum perlu melakukan pernapasan di dalam air.
King Smash
Pernah
mendengar
istilah
King
smash?
Istilah
ini
muncul
sekitar
tahun
70’-
an
sampai
80’-an
dalam
cabang
olahraga
bulu
tangkis.
Seorang
anak
Indone
-
sia menjadi pelopornya, dialah Liem Swie King. Mengapa dinamakan
King smash
?
Istilah
ini
muncul
dari
kebiasaan
Liem
Swie
King
saat
melakukan pukulan
smash
setiap kali bertanding. King, begitu biasa beliau dipanggil, melakukan
smash
sambil melompat tinggi. Bola dipukul saat berada di ketinggian lintasan. Hasilnya sangat tajam, deras, dan
menghujam. Hampir dipastikan sulit bagi lawan untuk bisa mengembalikan pukulan
smash
tersebut.
Karena Liem Swie King yang pertama kali melakukan dan memper
kenalkan pukulan tersebut, pukulan
smash
itu dinamakan
King smash
, mengambil nama belakang Liem Swie King. Dengan modal pukulan ini,
King merajai perbulutangkisan nasional dan internasional. Pria kelahiran Kudus, Jawa Tengah, ini mem
-
persembahkan tiga kali juara All England (1978, 1979, 1981) dan tiga kali Piala Thomas (1976, 1979, 1984)
bagi bangsa Indonesia. Sebuah pencapaian prestasi yang mengharumkan nama Indonesia di kancah perbu
-
lutangkisan dunia sampai sekarang ini.
Diolah dari berbagai sumber
Pojok Info
Sumber:
3.bp.blogspot.com,
diunduh tanggal 29 Desember
2008
vii
Di bagian ini terdapat materi ringkas tiap bab.
Untuk memudahkanmu mengingat kembali
materi yang telah dipelajari dalam tiap bab.
Bagian ini mengajakmu berlatih soal untuk persiapan
ulangan semester.
Untuk persiapan latihan ulangan
kenaikan kelas kamu bisa berlatih soal
pada bagian ini.
Bagian ini berisi soal-soal materi tiap bab.
Kerjakanlah soal-soal ini untuk mengukur
kemampuan kognitif, afektif, dan
psikomotorikmu.
Untuk menemukan kembali istilah
penting secara cepat, kamu bisa
membaca bagian ini.
Kamu dapat menemukan arti kata
atau istilah yang sulit pada bagian ini.
Rangkuman
Latihan
Latihan Ulangan Semester
Latihan Ulangan Kenaikan
00:00
Rangku
-
1.
Ada tiga teknik dasar yang harus dikuasai oleh seorang pemain sepak bola yaitu menendang, memberhen
-
tikan bola, dan menggiring bola. Menendang dapat dilakukan dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar,
dan punggung kaki.
2.
Olahraga bola voli tidak bisa dilepaskan dari kemampuan dasar yang meliputi
passing
bawah,
passing
atas,
dan
smash
.
3.
Kemampuan lempar tangkap menjadi hal utama dalam bermain bola basket. Kemampuan ini menjadi dasar
untuk bisa melakukan
passing
dengan baik. Setelah teknik
passing
dikuasai, keterampilan yang harus dimiliki
selanjutnya yaitu menggiring bola (
dribling
) dan menembak bola (
shooting
).
A.
Mari memilih jawaban yang tepat!
1. Apabila
kita menghendaki
me nendang
bola agar bola datar
atau menyusur
tanah,
maka per kenaan
pada bola adalah
. . .
.
a. atas
b. bawah
c. tengah
d. samping
2. Kaki
yang
digunakan
untuk
menen-dang
diayunkan
menghadap
ke bawah.
Hal ini merupakan
teknik
menggiring
bola dengan meng-gunakan . . . .
a. telapak kaki
b. kaki bagian dalam
c. kaki bagian luar
d. kura-kura kaki
3. Bola keluar
melewati
garis gawang
dan bola terakhir
disentuh
oleh pemain
penyerang,
yang akan terjadi adalah
tendangan
. . . .
a. gawang
b. sudut
c. bebas
d. penalti
4. Jalannya
bola jika ditendang
de-ngan
kura-kura
kaki adalah
.
. . .
a. zig-zag
b. lurus
c. menyamping
d. melambung
5. Mengoper
bola kepada
teman
dalam
permainan
bola voli
disebut . . . .
a.
passing
b.
blocking
c.
dribbling
d.
shooting
6. Perkenaan
bola saat melakukan
passing
bawah
pada bola
voli adalah . . . .
a. antara siku dengan pergelang
an tangan
b. antara siku dengan bahu
c. antara pergelangan tangan de
ngan bahu
d. telapak tangan
7. Jumlah pemain bola basket setiap regu ada . . . orang.
a. 5
c. 9
b. 7
d. 11
Latihan
A.Mari memilih jawaban yang tepat!
1.Dalam
permainan
se pak bola,
bola
akan
melambung
jika
per kenaan
ten dangan pa
da . . . permukaan bola.
a. atas b. bawah
c. tengah
d. samping
2.Tendangan
melambung
lebih efektif
untuk
. . . .
a. mencetak gol
b.
passing
melewati lawan
c. tendangan hukuman
d.
passing
ke teman terdekat
3.
Dribbling
atau menggiring bola de-
ngan
ka
ki
kanan,
apabila
kita
meng
hendaki
bo
la
berbelok
ke
kanan, perkenaan bola kaki bagian
. . . kaki.
a. luar
b. dalam
c. ujung
d. telapak
4.Serangan
dalam
permainan
bola voli lebih
efektif dilakukan dengan . . . .
a.
smash
b. tipuan
c.
block
d. servis
Latihan Ulangan Kenaikan
00:00
A.
Mari
memilih jawaban yang tepat!
1. Dalam permainan
se
pak bola pemain
de
ngan sengaja
menghalangi
lawan
merupakan
pelang
garan,
apabila
pe main tersebut sedang . . . .
a. menguasai
bola
b. tidak menguasai bola
c. menggiring
bola
d. menendang
bola
2. Menjatuhkan
lawan dalam
daerah
hukum
a n s e n d i r i , d a l a m sepak bola
hukumannya
adalah
tendangan
. . . .
a. penalti
b. gawang
c. sudut
d. bebas
3. Dalam
permainan
bola voli, teknik
passing
bawah
yang
benar
saat
perkenaan bola posisi lengan . . . .
a. lurus
b. ditekuk
c. miring
d. terbuka
Latihan Ulangan Semes-
A
Abdullah
Nasih
Ulwan, 82
Aerobik, 65, 71
Alek Kertamanah,
20
Andri Setyawan,
3
Artistik putra, 56
Artistik putri, 57
B
Backhand
, 16, 18,
19, 111, 112
Back spin
, 20
Back up,
49, 53
B a m b a n g
Pamungkas, 4
Banana kick,
4
Bela diri, 37, 38,
127, 128
Blocking,
95,
97, 98
Bola basket,
9, 11,
Bulutangkis, 6,
8, 95
C
Canon ball,
4
Circuit training,
52, 53
Cholera, 179
Glosarium
Anak
:
mereka yang berusia antara 7–14 tahun.
Atlet
:
setiap orang yang melakukam kegiatan olahraga untuk tujuan prestasi optimal.
Atletik
:
cabang
olahraga
yang tumbuh
(terutama
yang yang dilakukan
di luar dan memerlukan
kekuatan,
ketangkasan,
dan kecepatan),
terdiri atas nomor-nomor
lari, jalan, lompat,
dan
lempar.
Bakteri
:
makhluk
hidup terkecil
bersel
tunggal
yang terdapat
di mana-mana,
dapat berkembang
biak
dengan
kecepatan
luar biasa dengan
jalan membelah
diri, ada yang berbahaya
ada yang
tidak, serta dapat menyebabkan peragian, pembusukan, dan penyakit.
Blocking
pada bola voli
:
usaha membendung serangan lawan dengan merentangkan tangan di atas jaring net.
Block
pada tenis meja
:
teknik memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan posisi
bet tertutup.
Bola basket
:
cabang
olahraga
yang berupa
permainan
antara
dua regu yang masing-masing
terdiri atas lima
pemain
dengan
memakai
bola besar yang ringan,
pengumpulan
angka dengan
memasukkan
bola ke keranjang lawan.
Bugar
:
sehat dan segar; kesegaran.
Glosarium
Indeks
Indeks